瑜伽體位法大全

　　市面上的瑜伽書翻開後，手一放開就回彈，造成閱讀上的不便。因此我們特別將此書用軟精裝方式裝訂，讓讀者可輕易攤平閱讀，亦可擺在瑜伽墊旁邊隨時參考。

圖解式的目錄，讓您一眼就能看到各種體位法的姿勢。而且還製作了詳細的中文索引與英文索引，幫助您利用名稱也能快速找到體位法的位置。

　　專業又正確的真人示範

許多瑜伽書是採用插圖方式呈現，那與真正的人體動作還是有很大的差別，本書是由真人示範，模特兒本身就擁有美國瑜伽聯盟的師資認證資格，務求動作的正確性。特別邀請的監修者更具有美國瑜伽聯盟的進階師資資格，讓本書內容更完善。

　　美麗的修鍊，跨越流派

瑜伽是個老少咸宜的運動，民眾可以從各種流派、不同難度中挑選適合自己的課程。隨著學習瑜伽的人口激增，也讓作者產生一個想法，那就是讓民眾擁有一本能跨越不同流派，當作基礎學習，並可長年使用的書。

本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要，因此我們希望讀者可以善用本書，正確了解體位法。

對才剛開始學瑜伽的人而言，這是一本可以看著照片跟著練習體位法的書；對初學者而言，這本書可以複習在瑜伽教室學到的體位法，或是挑選對自己有益體位法的參考手冊；對中階者而言，這本書可以是自我練習、學習體位法名稱的教科書；對進階者而言，這本書也可以做為挑戰高難度體位法的指南；對瑜伽老師來說，這本書亦可做為備課用的資料。我希望它能對各式各樣的人產生幫助，讓它成為一本方便使用、隨時擺在手邊的書。

人體在保持固定體位、靜止不動時，體內的淋巴、血液、內臟、氣(生命的能量)同樣會流動。本書因此記載了許多能促進體內流動持續進行，同時正確維持體位的訣竅。初學者剛開始做可能沒什麼感覺，但只要記住一兩項重點，持之以恆，相信沒多久一定可「感同身受」。

請先從簡單的體位法練起，正確、仔細地持續練習。記住幾個重點，組合起來實行，就能提昇練習時的安全性與速度，讓精神更集中，達到事半功倍的效果。相反的，若用錯方法反覆練習，很有可能會受傷，因此若看書中有不懂的地方，一定要詢問懂的朋友或是瑜伽老師。願這本書能帶領你更愉快、舒適地進入瑜伽的世界。

本書特色

1.專業的製作陣容與細部動作解說，從小細節看到這本書的認真.
2.唯一一本可完全攤平閱讀的瑜伽書，幫助您學習.
3.127種跨流派瑜伽體位法，是學習瑜伽必備的工具書.

作者簡介

Satori Sankara［小口 智］

熱愛衝浪, 因為尊敬的衝浪選手長年練習瑜伽，而展開瑜伽修行的生活。除了阿斯坦加瑜伽外，也修習希瓦難陀瑜伽。每年都會走訪印度，跟隨師傅修行，持續探索瑜伽的奧秘。

Sankara Nivas Yoga 負責人
Sivananda yoga 講師
美國瑜伽聯盟 500 小時 (RYT500) 進階師資認證
橫濱阿斯坦加瑜伽 Mysore Practice 負責人

久保玲子

因在國內外海洋進行水中攝影，對呼吸法產生興趣而學習瑜伽。剛開始先學了 5 年阿斯坦加瑜伽，之後又學了艾楊格瑜伽，現在同時修煉知識冥想、氣功、太極拳等。現為瑜伽導師，指導修行者們尋找自我身心所需要的瑜伽。

立川 Yoga For Life 負責人
David Swenson Ashtanga yoga TTC 結業
美國瑜伽聯盟 500 小時 (RYT500) 進階師資認證

本書的使用方法
全書體位法一覽拜日式：
〇 8 種體位法

基礎體位法：
〇 5 種坐式體位法
〇 24 種入門體位法

基礎～進階體位法：
〇 21 種站姿體位法
〇 25 種坐姿體位法
〇 14 種手臂平衡體位法
〇 18 種後仰體位法
〇 12 種倒立體位法

瑜伽的進階知識
～影響心靈與身體～ 關於呼吸
～身體的七大能量點～ 關於脈輪
～精進瑜伽的 8 個指標～ 關於八支
～讓心的活動停止～ 關於冥想

課表1 提神醒腦的課表
課表2 幫助入睡的課表
課表3 矯正姿勢的課表
課表4 激發幹勁的課表
課表5 長時間課表