Jay Cutler 是四屆 Mr. Olympia 冠軍、健美的傳奇和成功商業人士， 他不但終結了 Ronnie Coleman 的統治，他也曾贏得三屆阿諾盃，儘管目前已經退役，Jay Cutler 依然是業內家喻戶曉、最受尊重的大名之一。
從這諸多成就看來，顯然 Jay Cutler 一定掌握著通往成功的秘訣，雖然我們很好奇，但不知道他是否願意和大家分享他鍛鍊超強體格、成為世界頂尖健美運動員的秘訣？
很幸運的，國外的運動網站 SET for SET 在三月底獲得專訪 Jay Cutler 的機會，他們準備了許多問題，包括網友的問題，與 Jay Cutler 做了一場文字訪談，從他如何開始健美運動，到他與 Ronnie 的競爭，再到大腿的訓練秘訣，Jay Cutler 都一一回覆。
與四屆奧林匹亞先生 Jay Cutler 的健美問答
Jay Cutler 對於任何健美運動員，無論是什麼級別，都是一種激勵，無論你是已經多年老手還是剛剛起步，聽聽 Jay 講述他是如何開始健美訓練的，他敬業的工作態度從何而來，以及他最好的訓練和營養策略。
Q01：你在馬薩諸塞州的一個農場長大，11 歲開始在家裡的混凝土事業中工作。這對你的健美生涯在身體和精神上有什麼樣的影響？
A：我學會了努力工作和持續奉獻。我學會為了更好的未來就必須付出。
Q02：你十八歲開始舉重，目的是為了參加健美比賽，還是有不同的動機？
A：我從 12 歲起就知道我想成為一名“健美運動員”，所以當我在 1991 年 8 月 3 日加入健身房時，從那一刻起我的目標就是最終登上健美舞台。
Q03：你參與了有史以來最好的健美比賽之一。在與 Ronnie Coleman 的競爭中，最令你印象深刻的是什麼？
A：我記得很多事情。和 Ronnie 一起的旅行、雜誌的大肆宣傳，但老實說，每次我和羅尼比賽時，我都相信我能打敗他 – 沒豪洨（no bullshit）。
Q04：在 2008 年 Mr. Olympia 輸給 Dexter Jackson 後，你在 2009 年的訓練和營養方面有何變化，以重新奪回冠軍頭銜？
A：主要的改變是我把我的休賽期和賽前飲食控制都交給了 Hany Rambod。我吃的原型食物比以往任何時候都多，並且以從未有的方式增加了體重和有氧運動。那一年我有個很棒的團隊，將我重新推上冠軍寶座。
Q05：在你的職業生涯中，你是最強大的競爭者之一。在減脂的同時保持肌肉的關鍵是什麼？
A：保持肌肉和減少脂肪的關鍵，是我全年堅持高蛋白和低脂肪飲食。
Q06：你以擁有有史以來最好的腿而聞名。打造壯碩下半身的秘訣是什麼？
A：擁有巨腿的第一秘訣是良好的基因，但我會說深蹲是大腿的終極增肌劑。在腳後跟下放一個 2×4（槓片之類的把腳跟墊高） 並把屁股蹲到地上！！！
Q07：如果你今天開始健身，憑著現在所擁有的知識，你會改變你處理訓練、營養、補充或恢復的方式嗎？
A：我認為我不會改變太多。我覺得我已經做了所有必要的事情，成為最好的選手並同時創立了一個品牌。
Ｑ08：即使 49 歲，你看起來狀態很好而且健康。並不是每個健美運動員退休後都能保持良好的體格。長期維持健美的關鍵是什麼？
A：關鍵是睡好、吃好，不要有壓力。我持續的堅持訓練，不喝酒也不抽煙。我過著健康的生活方式。
Q09：你以高強度訓練（high volumn）著稱，在你的職業生涯中甚至曾每天訓練兩次。你是如何決定你的訓練強度？
A：我會根據我吃的食物量來選擇訓練強度。短暫的組間休息也很重要。我是一個速度訓練者（speed trainer） – 從不追求自我滿足 – 只進行直線式的訓練，並不停地努力。
Q10：低碳水飲食現在很流行，但眾所周知，在你的職業生涯中，你遵循高碳水飲食。這種營養方式對你有什麼好處？
A：我的身體非常適應高碳水飲食。我的活動量很大，有很高的肌肉量。我的新陳代謝也很好（能夠有效消耗攝入的脂肪，不會在身體內積聚過多），因此我能保留大部分我的飲食中的脂肪（而不變胖）。
Q11：你曾與健美教練界的一些傳奇人物共事，尤其是 CHRIS ACETO 和 HANY RAMBOD。你認為是什麼造就了出色的健美教練？
A：一位優秀的教練當然要擁有豐富的經驗，但也會聽取你的反饋，更重要的是讓事情盡可能簡單化 – 沒有瘋狂的花招或冒險的錯誤決定。
Q12：外人看來，你好像總是忙忙碌碌。你在不工作的時候都做些什麼？除了健身，你有什麼愛好或興趣嗎？
A：工作之餘，我沒有太多愛好。我覺得我的生活是一種恩賜，所以只要是休息時間都和我的狗一起在家裡的劇院裡度過。
Q13：除了基因和身體結構，普通職業健美運動員與成為奧林匹亞先生的區別是什麼？
A：如果你想成為冠軍，我認為你需要非常堅強的意志和對自己的信念。這需要多年練就的成熟肌肉，也就意味著要不斷地在健身房訓練和在廚房裡擬定飲食計劃。休息同樣也很重要。
Q14：自從你開始從事健美運動以來，您認為補品行業最大的變化（無論是正面還是負面）是什麼？
A：我認為有許多的困惑是關於什麼營養品是真的有效的。我們已經偏離了「刻苦訓練才能帶來成果」的觀念（而更依賴營養品），確實營養品的效果正如人們所說的，但必須搭配良好的飲食，才會發揮最大的效益。
Q15：即便直到今天你的四頭肌都讓人印象深刻。你最常做的三項訓練是什麼？你是的重量/組數/重複次數是怎樣的？
A：Leg extension：4 組，每組 12 次
Squat：4組，每組12到15次
Lunges：單腿 4 組，每組 12 次
Q16：你認為什麼是最好的肌群分部課表，為什麼？
A：練二休一：
●胸和小腿
●背、斜方肌和腹肌
●休息
●三角肌和手臂
●腿
●休息
●重複
最艱難的部位腿或背，練後一定休息一天。休息是身體成長的時候。每個人都需要休息日。
Q：致 CUTLER 先生，我是 16 歲的粉絲 ：我可以做些什麼來增加體重？我沒有很多錢，也沒有太多時間去健身房，但我會盡可能多去。然而，我沒有看到任何顯著的進步，因為我體重 165 磅 6 英尺 3 寸，體重較輕，而且當屋子裡還有其他嘴巴時很難吃得更多。你能給我什麼建議，以及任何其他青少年，關於一般的增重或增加肌肉質量，尤其是在沒有太多資源的情況下？
A：你必須吃才能成長。作點花生醬和果凍三明治，一些意大利麵，吃鮪魚罐頭。如果你不吃東西，你就不會成長。不要找藉口，不要回頭看。
採訪總結
無論您是在尋找營養秘訣、增肌建議、幫助你腿訓練更進步的資訊，還是想汲取傳奇的智慧，沒有什麼比直接從 Jay Cutler 這樣的頂級健美運動員那裡獲得更好的了。
如果你正在尋找 Jay Cutler 的其他花絮、技巧、提升建議以及培訓和營養信息，可以在他的社交媒體帳戶和網站上找到更多內容：Instagram 、 YouTube 、 Jay Cutler官方網站
